Causes and Cures de l'insomnie

Nous passons un tiers de notre vie à dormir - une activité apparemment d'être inutile. Mais nous avons besoin de dormir autant que nous avons besoin d'oxygène et de nourriture. Le sommeil est important pour nous: elle augmente l'efficacité du travail de personne, s'étend son espérance de vie, guérit les maladies. On ne devrait pas le priver / elle-même de sommeil.

Mais au cours de nos vies, nous allons vivre quelques nuits blanches, qui sont considérées comme normales. Mais pour certaines personnes, le sommeil de mauvaise qualité est un thème récurrent, voire un problème permanent.

Lorsque la qualité de votre sommeil est affecté, les résultats finaux pourraient bien être la sensation de fatigue pendant la journée, l'irritabilité, mauvaise mémoire, perte de productivité et perte d'intérêt dans la vie familiale et sociale.

Par conséquent, la réalisation de la qualité du sommeil est très important pour votre santé physique et émotionnelle. La qualité du sommeil est associée à nombre d'heures de sommeil. Médecins recommande normalement que les adultes devraient besoin de 7 à 10 heures de sommeil par jour et les enfants, il faudrait plus d'heures. Mais il varie selon les individus. Qu'est-ce qui importe, c'est, pour la durée que vous dormez, êtes-vous parvenir à la bonne qualité de sommeil?

L'insomnie, ou l'incapacité à bien dormir, est un problème commun qui pourrait toucher n'importe qui à un moment ou à un autre. Une personne avec l'insomnie peut avoir des difficultés à s'endormir ou à rester endormi, réveillez souvent pendant la nuit, ou se réveiller plus tôt que désiré le lendemain matin.

Il existe deux types d'insomnie, l'insomnie aiguë et insomnie chronique.

L'insomnie aiguë, qui peut durer d'une nuit à plusieurs semaines, peut être causée par:

1. Un seul événement stressant

2. Une période de stress émotionnel

3. Maladie

4. Temporaire de la douleur ou d'inconfort

5. Perturbations dans l'environnement de sommeil, comme le bruit, la lumière ou de dormir dans un lit différent

6. Un changement dans le rythme de sommeil normal, causée par le décalage horaire ou de travail dans une équipe du soir

Ce type d'insomnie ne dure pas longtemps une fois la cause de racine (s) est résolu. Mais soyez très prudent tant que le manque de sommeil pourrait nuire à votre jugement, ce qui conduit à des accidents pendant la conduite ou au travail.

L'insomnie chronique prend plus de temps pour récupérer, de quelques mois à des années paires. Les causes probables sont:

1. Conditions mentaux ou émotionnels, comme la dépression ou l'anxiété ou le stress.

2. Mauvaises habitudes de sommeil, telles que regarder des programmes de télévision au lit ou se coucher à des moments différents.

3. Une consommation excessive de caféine ou la nicotine articles chargés comme le café, le thé ou de cigarettes.

4. Consommation excessive d'alcool

5. Le manque d'exercice régulier

6. Problèmes de santé existants médicaux comme des problèmes respiratoires ou cardiaques, les troubles hormonaux ou digestifs, ou la douleur chronique

7. Les effets secondaires de certains médicaments

8. Un trouble du sommeil différents, tels que l'apnée du sommeil.

Avant de passer, un peu plus d'explication est nécessaire ici pour l'apnée du sommeil. Il s'agit d'une condition selon laquelle une personne cesse de respirer régulièrement, ou qui a ralenti la respiration pendant le sommeil pendant 10 secondes ou plus. Selon la fréquence de la respiration s'arrête (apnée) ou ralentit (hypopnée), nous classons la condition que légère, modérée ou sévère.

Une personne souffrant d'apnée du sommeil peut ronfler bruyamment, et avoir un sommeil agité avec des difficultés respiratoires. En conséquence, il peut se réveiller avec un mal de tête et fatigue qui dure toute la journée. Toutefois, l'apnée du sommeil peut améliorer avec des changements dans les habitudes de sommeil. Parfois, les médecins peuvent suggérer l'utilisation de dispositifs pour aider à faciliter la respiration pendant le sommeil ou même la chirurgie.

L'insomnie peut être guérie tant que la victime développe une habitude de sommeil régulier.

Voici quelques remèdes pour vous aider à alléger ou d'éliminer votre trouble du sommeil:

1. Réservez votre chambre à coucher pour dormir et le sexe ne soit éviter de manger, de travail, ordinateurs, musique TV, vidéo ou fort dans la chambre

2. Créer un environnement propre et confortable pour dormir - lumières tamisées, une bonne ventilation, la température ambiante appropriée, oreillers, édredons soutien de bons suffisants

3. Évitez les boissons caféine comme le café, thé, boissons gazeuses ou de boissons au chocolat et / ou des cigarettes après 19 heures dans la soirée. Aussi évitez de grignoter avant le coucher.

4. Améliorez votre alimentation en réduisant la consommation de viande et de manger plus de fruits et légumes en particulier les kiwis, les baies, les légumes verts, les grains entiers et les céréales.

5. Eteignez vos téléphones portables, les mûres, MSN ou Yahoo! Messenger, ICQ, etc après un certain temps la nuit.

6. Buvez un verre de boisson chaude comme le lait de soja ou une tisane avant d'aller au lit. Mais n'oubliez pas de visiter la salle de bains droit avant de se coucher afin de réduire les chances d'avoir besoin de se lever plus tard pour le faire.

7. Si vous trouvez que vous ne pouvez pas dormir après une demi-heure dans le lit, se lever et de lire un livre ou écouter de la musique apaisante. Utilisez chaude lampe de lecture de tungstène au lieu de la lampe fluorescente et ne lisent pas de livres qui sont stimulantes. Évitez de regarder la télévision, VCD ou DVD que la lumière de ces dispositifs sont lumineuses et aura une incidence sur l'horloge biologique du corps, une aggravation de votre état de l'insomnie. Vous pouvez retourner au lit dès que vous vous sentez somnolent.

8. L'exercice ne doit régulièrement aider à relâcher la tension, favoriser le sommeil. Mais il faut noter de ne pas le faire tard dans la nuit, car cela peut entraîner de l'insomnie.

9. Entraînez votre corps pour dormir et se réveiller à la même heure chaque jour, peu importe qu'il s'agisse d'un week-end ou un jour férié. Le moment idéal pour se mettre au lit est compris entre 9 à 23 heures de manière à atteindre les 8 heures de sommeil souhaités.

10. Si vous avez besoin de faire une sieste pendant la journée, essayez de le garder dans les 45 minutes, ce qui est suffisant pour vous ressourcer. Sieste trop longue peut entraîner groggier esprit et nuire à votre sommeil nocturne.

11. Si vous travaillez à la maison, arrêtez de travailler au moins deux heures avant le coucher pour permettre à votre esprit à se détendre et décompresser.

Avec toutes ces mesures, les médecins, parfois encore besoin de prescrire des hypnotiques pour le sommeil en tant que traitement pour l'insomnie. Mais ces médicaments sont destinés à court terme seulement alors que les patients essaient de trouver des solutions à leurs divers problèmes aigus de stress....