Super secrets fitness - 3 exercices abdominaux incroyables oubliés

Qui ne veut pas un estomac planche à laver de nos jours? Il est pratiquement impossible de prendre un magazine pour hommes, sans une certaine routine bizarre vous garantissant six pack abs en 3 secondes ou allumer le téléviseur tard dans la nuit sans voir des publicités pour des gadgets improbables les modèles de remise en forme se serait jamais utiliser.

Aujourd'hui, certains de ces exercices oublié abs peut sembler un peu inhabituel, mais croyez-moi - ce sont quelques-uns des exercices de base les plus intenses que j'ai jamais vu et de faire sauter toute autre chose hors de l'eau. Qui plus est, ils sont très faciles à l'échelle que vous obtenez en forme et va travailler pour n'importe qui d'un débutant à l'athlète de pointe.

Lutteurs Turn Out

Ce noyau se déplacent inhabituel va vous frapper dans des endroits que vous ne savais même pas existé! Supposons une base régulière push-up position pour commencer, puis prendre votre jambe gauche et le piquer à travers sous votre bras droit, laissant le haut du corps, tournez à droite, comme si vous étiez donner à quelqu'un à côté de vous un petit coup sans arrêter votre push- vers le haut. Ensuite, tirez la jambe en arrière à travers et revenir à la poussée vers le haut position et répétez de l'autre côté.

Lorsque vous poussez la jambe par le biais, vous soutenez son poids avec votre tronc, mais en mouvement en même temps que vous êtes raidir les muscles du tronc afin de stabiliser votre corps tout entier assez à faire le déplacement en premier lieu, travailler les abdos grâce à certains plans insolites du mouvement. Si cela devient trop facile pour vous, puis de faire un push-up entre les deux!

Dit statique

Statique détient des différentes sortes d'utiliser les abdominaux pour un de leurs principales fonctions - comme un corset de stabilisation du muscle pour aider la force de transfert des jambes vers le haut du corps et vice-versa. Des sit-ups classiques ne fonctionnent un plan de mouvement, et les muscles ne travaillent que pour une petite fraction du mouvement. Rien de tel avec les cales statiques! Vous travaillerez tout le temps.

Essayez cet exercice pour la taille - prendre une position push-up avec un dos droit, mais laissez reposer votre corps supérieur sur vos avant-bras. Votre bras sera d'environ 90 degrés vers le sol et votre avant-bras sera couché à plat, soit avec les paumes sur le sol ou tourné légèrement avec vos mains dans les poings. Soit fonctionne très bien et j'aime celui-ci que je peux serrer mes mains pour aider à la tension de mon corps plus facile.

Maintenant ... il suffit de maintenir cette position pendant le temps! 30 secondes est une bonne cible de base et jusqu'à cinq minutes pour une réelle challenge.Once vous avez cloué une minute, commencer à expérimenter avec des variations plus difficiles comme pointant un bras en avant et la jambe opposée derrière. Cela crée beaucoup plus inter-tension dans le corps et la force de base excellente, ainsi que une taille plus mince.

Sandbag Get Up

Un de mes favoris et un modèle de mouvement très fonctionnel. Une base «se lever» est que cela puisse paraître - vous posez sur le sol et levez-vous en consultant, en gardant le haut du corps droit et de pliage une jambe sous ... l'astuce est que vous faites cela avec un poids en une seule main!

Commencez avec une main derrière vous pendant que vous êtes couché, tenant un petit haltère ou kettlebell. Soulevez il est donc dirigée vers le haut à 90 degrés par rapport au sol, puis se lever. Vous sentirez votre carquois ensemble du noyau avec une tension que vous vous tenez, en gardant le poids vers le haut en tout temps.

Maintenant la version de sacs de sable de cette ajoute encore plus d'un défi - vous commencez couchée comme avant, et de jeter les sacs de sable sur une épaule, puis se lever. Changer de côté à chaque fois au sommet pour donner à vos abdos une séance d'entraînement fantastique qui change à chaque représentant d'ajouter une stimulation encore plus à vos muscles....