Kettlebell Get-Up pour le golf - Ultimate exercice du corps entier pour le golf!

Blessures à l'épaule sont aussi communs dans le golf en tant que spandex rose dans le studio d'aérobic. C'est généralement le résultat d'une mauvaise posture, les questions de flexibilité, et une baisse du niveau de la force musculaire et l'endurance. Bien sûr, sans la stabilité dans la ceinture scapulaire votre swing ne sera pas aussi efficace que vous voulez qu'il soit. En fait, le résultat se termine généralement dans le développement mécanique du swing pauvres et puis les blessures de la coiffe. La plus belle pour l'exercice de l'épaule et le noyau est le Kettlebell Get-up (ou certaines personnes l'appellent le turc Get-up). Le Kettlebell Get-up aura pour effet de vous apprendre à bloquer les muscles abdominaux, les fessiers et le bas du dos. En outre, il travaillera tous les principaux groupes musculaires entourant l'épaule des, y compris les petits muscles stabilisateurs, les tendons et les ligaments de l'épaule. Le Get-up a fait ses preuves comme un exercice pour développer la force phénoménale, la flexibilité et la stabilité dans la jointure de l'épaule qui sont tous essentiels pour un swing efficace puissant. Sans aucun doute, y compris cet exercice dans votre routine de golf exercice en cours est essentielle si vous voulez la force fonctionnelle, la flexibilité et la stabilité, tout ce qui est essentiel à l'emballage un swing de golf puissant. Donnez-lui un coup de feu, essayez-le avec votre poids dans un premier temps, que d'ajouter un haltère si vous n'avez pas accès à un kettlebell. Pour plus d'exercices comme celui-ci cocher une case sur http://www.back9strength.com, et ramasser votre copie de Back9Strength: The Ultimate Golf Fitness Rolodex.

Comment procéder à la Kettlebell Get-up

1) Allongez-vous sur le sol, en position couchée (c.-à-face à vers le haut), à côté d'une taille appropriée
Kettlebell.

2) Utilisez les deux mains pour appuyer sur la verticale kettlebell - directement au-dessus de votre épaule. Une fois en position, gardez votre coude bloqué, poignet droit, et vos yeux sur le kettlebell.
Diffusez votre pied près de vos fesses (même côté que le bras de travail.)

3) Laisser le poids à la dérive légèrement vers l'avant, puis appuyez votre pied posté et de s'asseoir. Il est acceptable de permettre à votre bras libre pour aider un peu dans la position assise.

4) De la position assise, se déplacer lentement à la position à genoux. Cela peut être fait un certain nombre de façons. La chose principale est de se déplacer lentement, en gardant votre bras perpendiculaire de travail au sol et pour finir en bien soutenu, 3-point de la position agenouillée.

5) redressez lentement votre torse, puis tenir debout.

6) Maintenant que le premier semestre de l'KGU est terminée, il suffit d'inverser les étapes jusqu'à ce que vous avez atteint votre point de départ....